オートミールは手軽に栄養をとれる
とても便利な食べ物です。
ですが、実はオートミールには
食べ方に注意点があるってご存知ですか？
シリアルのように手軽に食べられる物ですが
その栄養素やダイエットなどの効果を
より高めるためには注意すべき点があります。
健康やダイエットへの意識が高い人こそ
積極的に食べているオートミール。
せっかく摂っているなら
その効果を出来るだけ活かしたいですよね。
こちらではオートミールの基本的な
食べ方の注意点や
オートミールダイエットの効果を高める為に
気を付けたい点について解説していきますね(*^^*)
オートミールの食べ方の注意点3選
オートミールは手軽に食べられる
健康食というイメージがありますよね。
でも実は、食べ方によっては
その効果を半減させてしまうかもしれません。
オートミールを食べる時の注意点はコチラ▼
①調理せずに食べる
②胃腸の弱い人が食べる
③夜遅い時間に食べる
せっかくオートミールを摂るなら
効果は最大限に活かしたいですよね！
では、それぞれの注意点について
解説していきますね★
オートミールの注意点①調理せずに食べる
オートミールを食べる時の注意点の１つめは
調理せずに食べることです。
調理せずに…って、そのまま何もせずにポリポリ食べるってこと？そんなのしないでしょ！
ここで言う「調理せずに」というのは
加熱したりせずに
オートミールに牛乳等をかけて
シリアルのような感覚で食べることです。
オートミールって
食物繊維やミネラルが豊富なんですが
それらの吸収を妨げるフィチン酸も含まれているんです。
そのフィチン酸を減らすには
一晩水に浸すか加熱調理をすること
もしくはその両方をするべきと
言われています。
それだけじゃフィチン酸は減らないという説もあるのですが…諸説あるのでハッキリとは断言しにくいところ。。
少なくとも、牛乳やヨーグルトをかけて
スグに食べる…というのは
豊富な栄養素を吸収できない可能性が高くなります。
せっかく食べるのであれば
ひと手間加えてオートミールの
いいとこどりしましょ♪
オートミールの注意点②胃腸の弱い人が食べる
オートミールの食べ方の注意点の2つめは
胃腸の弱い人が積極的に食べるということです。
オートミールは腸活に効果的なんでしょ？胃腸が弱い人こそ食べるべきなんじゃないの？
胃腸が弱いというのは
「便秘しやすい」などの
軽度の症状のことではありません。
胃腸の疾患で治療や投薬が必要な人の
ことです。
オートミールは食物繊維が豊富です。
食物繊維が豊富な食べ物って
消化しにくいんですよね。
消化するのに胃腸に負担がかかると
そのせいで胃腸の症状が悪化してしまう
可能性があるんです。
もちろん、全く摂取しない方が良い
というわけではありませんが
体に負担がかからない程度にとどめられるよう
様子を見ながら摂りましょうね。
オートミールの注意点③夜遅い時間に食べる
オートミールの食べ方の注意点3つめは
夜遅い時間に食べることです。
先ほどお話しした通り、オートミールは
食物繊維が豊富です。
そうすると消化に時間がかかるんですよね。
夜寝てる時に消化にエネルギーを使うと
睡眠の質が低下する原因になります。
ついつい「ヘルシーだから」という理由で
夜食代わりにオートミールを食べる人も
いると思います。
でも夜遅い時は、オートミールは避けて
うどん等の消化の良いものを食べて
睡眠の質を落とさないようにした方が
健康の効果は高まります★
体調が悪い時も体の消化エネルギーは弱っていたりするから、オートミールは避けた方がベターだね！
オートミールダイエット中の注意点3選
オートミールはダイエット食としても
よくとり入れられています。
ただ、ダイエットとして取り入れるなら
注意するべき点があります▼
①オートミールだけを食べる
②高脂質なものと一緒に食べる
③インスタントオーツばかり食べる
オートミールダイエットと言っても
ただオートミールを食べればいい
というわけではありません。
ダイエット効果を高めるためには
注意すべき点なのでチェックしておきましょう！
オートミールダイエットの注意点①オートミールだけを食べる
オートミールダイエットでやりがちなのが
オートミールだけを食べるということ。
オートミールは栄養豊富ではありますが
ダイエットに欠かせないタンパク質は
不足してしまいます。
一時的な減量ではなくしっかり体づくりを
してきたいのであれば
タンパク質もバランスよく摂りましょう！
他の栄養素もオートミールだけじゃカバーしきれないから…食事はバランスよくを心がけよう！
オートミールダイエットの注意点②高脂質なものと一緒に食べる
オートミールダイエットの注意点2つめは
高脂質なものと一緒に食べることです。
脂質と糖質の両方を多く摂ると
体重増加につながります。
オートミールは糖質が高いので
それに高脂質のものを合わせると
体重増加につながります。
タンパク質を摂るという意識は大切ですが
ダイエット目的なのであれば
脂質の低いものを選ぶように気を付けましょう。
低脂質なものだと、魚・赤身肉・鶏のささみや胸肉・豆類がオススメ★ブタじゃないよ！
オートミールダイエットの注意点③インスタントオーツばかり食べる
オートミールをダイエットに使うなら
意外な落とし穴なのがこの
インスタントオーツ。
インスタントオーツは
オートミールの中でもGI値が高いと言われていま。
詳細は別記事にてご紹介していますが
ダイエット目的なのであれば
インスタントオーツではなく
ロールドオーツやクイックオーツを
選ぶようにしましょう！
オートミールダイエットで一番大事なことは
オートミールダイエットの注意点を
3つご紹介してきましたが
それよりも大事なことをお伝えします。
それは・・・
注意点を気にしすぎて続けられないことです！
オートミールダイエットに限らず
ダイエットって継続しないと成果は出ません。
注意点をご紹介はしましたが
続けていくのに無理のない範囲で
気を付けていきましょう。
たまにだったら
オートミールにお肉ドーンと
載せたっていいし
インスタントオーツで
アレンジして食べたっていいんです。
あんまり気負いすぎずに、食事で心も体も満たしたいもんね♪
「無理なく続けること」
これがオートミールダイエットにおいて
一番大事なことです。
あまり厳しくなりすぎずに行きましょう♪
オートミールの食べ方の注意点【まとめ】
オートミールって栄養豊富で
とにかく健康に良い！というイメージですが
その食べ方にも注意が必要です。
①調理せずに食べる
②胃腸の弱い人が食べる
③夜遅い時間に食べる
さらに、オートミールダイエットをするなら
コチラの3つの注意点も知っておきましょう。
①オートミールだけを食べる
②高脂質なものと一緒に食べる
③インスタントオーツばかり食べる
ただ、コチラの記事では
注意点を挙げさせていただきましたが…
あまりこれらを気にしすぎて
継続できないのはもったいないです。
アレもダメ、コレもダメじゃ楽しくないもんね！
情報として知っておいた方が良いけど、ガチガチに縛られる必要はないよね。継続ファースト☆
ダイエットも腸活も1日にして成らず！
無理なく継続していくことを最優先に考えて
オートミールを生活にとりいれていきましょう♪
良かったら、クリックで応援お願いします(^^)↓↓
コメント