オートミールの食べ方の注意点&ダイエット中に気を付けたい3つのこと

グルメ

オートミールは手軽に栄養をとれる
とても便利な食べ物です。

ですが、実はオートミールには
食べ方に注意点がある
ってご存知ですか?

シリアルのように手軽に食べられる物ですが
その栄養素やダイエットなどの効果を
より高めるためには注意すべき点があります。
健康やダイエットへの意識が高い人こそ
積極的に食べているオートミール。

せっかく摂っているなら
その効果を出来るだけ活かしたいですよね。

こちらではオートミールの基本的な
食べ方の注意点

オートミールダイエットの効果を高める為に
気を付けたい点について解説していきますね(*^^*)

オートミールの食べ方の注意点3選

オートミールの食べ方の注意点3選

オートミールは手軽に食べられる
健康食というイメージがありますよね。

でも実は、食べ方によっては
その効果を半減させてしまうかもしれません。

オートミールを食べる時の注意点はコチラ▼

オートミールの注意点3選

①調理せずに食べる
②胃腸の弱い人が食べる
③夜遅い時間に食べる

せっかくオートミールを摂るなら
効果は最大限に活かしたいですよね!

では、それぞれの注意点について
解説していきますね★

オートミールの注意点①調理せずに食べる

オートミールを食べる時の注意点の1つめは
調理せずに食べることです。

ウサギさん
ウサギさん

調理せずに…って、そのまま何もせずにポリポリ食べるってこと?そんなのしないでしょ!

ここで言う「調理せずに」というのは
加熱したりせずに
オートミールに牛乳等をかけて
シリアルのような感覚で食べることです。

オートミールって
食物繊維やミネラルが豊富なんですが
それらの吸収を妨げるフィチン酸も含まれているんです。

そのフィチン酸を減らすには
一晩水に浸すか加熱調理をすること
もしくはその両方をするべき
言われています。

ママぶーこ
ママぶーこ

それだけじゃフィチン酸は減らないという説もあるのですが…諸説あるのでハッキリとは断言しにくいところ。。

少なくとも、牛乳やヨーグルトをかけて
スグに食べる…というのは
豊富な栄養素を吸収できない可能性が高くなります

せっかく食べるのであれば
ひと手間加えてオートミールの
いいとこどりしましょ♪

オートミールの注意点②胃腸の弱い人が食べる

オートミールの食べ方の注意点の2つめは
胃腸の弱い人が積極的に食べるということです。

ウサギさん
ウサギさん

オートミールは腸活に効果的なんでしょ?胃腸が弱い人こそ食べるべきなんじゃないの?

胃腸が弱いというのは
「便秘しやすい」などの
軽度の症状のことではありません。

胃腸の疾患で治療や投薬が必要な人
ことです。

オートミールは食物繊維が豊富です。
食物繊維が豊富な食べ物って
消化しにくいんですよね。

消化するのに胃腸に負担がかかると
そのせいで胃腸の症状が悪化してしまう
可能性がある
んです。

もちろん、全く摂取しない方が良い
というわけではありませんが
体に負担がかからない程度にとどめられるよう
様子を見ながら摂りましょうね。

オートミールの注意点③夜遅い時間に食べる

オートミールの食べ方の注意点3つめは
夜遅い時間に食べることです。

先ほどお話しした通り、オートミールは
食物繊維が豊富です。

そうすると消化に時間がかかるんですよね。

夜寝てる時に消化にエネルギーを使うと
睡眠の質が低下する原因になります。

ついつい「ヘルシーだから」という理由で
夜食代わりにオートミールを食べる人も
いると思います。

でも夜遅い時は、オートミールは避けて
うどん等の消化の良いものを食べて
睡眠の質を落とさないようにした方が
健康の効果は高まります★

ママぶーこ
ママぶーこ

体調が悪い時も体の消化エネルギーは弱っていたりするから、オートミールは避けた方がベターだね!

オートミールダイエット中の注意点3選

オートミールダイエット中の注意点3選

オートミールはダイエット食としても
よくとり入れられています。

ただ、ダイエットとして取り入れるなら
注意するべき点があります▼

オートミールダイエットの注意点

①オートミールだけを食べる
②高脂質なものと一緒に食べる
③インスタントオーツばかり食べる

オートミールダイエットと言っても
ただオートミールを食べればいい
というわけではありません。

ダイエット効果を高めるためには
注意すべき点なのでチェックしておきましょう!

オートミールダイエットの注意点①オートミールだけを食べる

オートミールダイエットでやりがちなのが
オートミールだけを食べるということ。

オートミールは栄養豊富ではありますが
ダイエットに欠かせないタンパク質は
不足してしまいます。

一時的な減量ではなくしっかり体づくりを
してきたいのであれば
タンパク質もバランスよく摂りましょう!

ママぶーこ
ママぶーこ

他の栄養素もオートミールだけじゃカバーしきれないから…食事はバランスよくを心がけよう!

オートミールダイエットの注意点②高脂質なものと一緒に食べる

オートミールダイエットの注意点2つめは
高脂質なものと一緒に食べることです。

脂質と糖質の両方を多く摂ると
体重増加につながります。

オートミールは糖質が高いので
それに高脂質のものを合わせると
体重増加につながります。

タンパク質を摂るという意識は大切ですが
ダイエット目的なのであれば
脂質の低いものを選ぶ
ように気を付けましょう。

ママぶーこ
ママぶーこ

低脂質なものだと、魚・赤身肉・鶏のささみや胸肉・豆類がオススメ★ブタじゃないよ!

オートミールダイエットの注意点③インスタントオーツばかり食べる

オートミールをダイエットに使うなら
意外な落とし穴なのがこの
インスタントオーツ

インスタントオーツは
オートミールの中でもGI値が高いと言われていま。

詳細は別記事にてご紹介していますが
ダイエット目的なのであれば
インスタントオーツではなく
ロールドオーツクイックオーツ
選ぶようにしましょう!

オートミールダイエットで一番大事なことは

オートミールダイエットの注意点を
3つご紹介してきましたが
それよりも大事なことをお伝えします。

それは・・・

注意点を気にしすぎて続けられないことです!

オートミールダイエットに限らず
ダイエットって継続しないと成果は出ません

注意点をご紹介はしましたが
続けていくのに無理のない範囲で
気を付けていきましょう。

たまにだったら
オートミールにお肉ドーンと
載せたっていいし
インスタントオーツで
アレンジして食べたっていいんです。

ウサギさん
ウサギさん

あんまり気負いすぎずに、食事で心も体も満たしたいもんね♪

「無理なく続けること」

これがオートミールダイエットにおいて
一番大事なことです。

あまり厳しくなりすぎずに行きましょう♪

オートミールの食べ方の注意点【まとめ】

オートミールの食べ方の注意点【まとめ】

オートミールって栄養豊富で
とにかく健康に良い!というイメージですが
その食べ方にも注意が必要です。

オートミールの注意点

①調理せずに食べる
②胃腸の弱い人が食べる
③夜遅い時間に食べる

さらに、オートミールダイエットをするなら
コチラの3つの注意点も知っておきましょう。

オートミールダイエットの注意点

①オートミールだけを食べる
②高脂質なものと一緒に食べる
③インスタントオーツばかり食べる

ただ、コチラの記事では
注意点を挙げさせていただきましたが…
あまりこれらを気にしすぎて
継続できないのはもったいない
です。

ウサギさん
ウサギさん

アレもダメ、コレもダメじゃ楽しくないもんね!

ママぶーこ
ママぶーこ

情報として知っておいた方が良いけど、ガチガチに縛られる必要はないよね。継続ファースト☆


ダイエットも腸活も1日にして成らず!

無理なく継続していくことを最優先に考えて
オートミールを生活にとりいれていきましょう♪

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